Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și strângeți fesele în partea de sus a flexiei pentru a amplifica activarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe stomac cu picioarele formând o formă de „Y”.
- Strângeți fesele și mușchii ischioanelor pentru a ridica picioarele de pe sol.
- Îndoiți genunchii, aducând călcâiele spre fese.
- Îndreptați picioarele înapoi în poziția de „Y” și repetați.
Urmărește Strângere și Flexare a Piciorului în Y în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Strângere și Flexare a Piciorului în Y vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri90 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Strângere și Flexare a Piciorului în Y?
Strângere și Flexare a Piciorului în Y vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângere și Flexare a Piciorului în Y?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Strângere și Flexare a Piciorului în Y potrivit pentru începători?
Strângere și Flexare a Piciorului în Y este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
