Mers lateral cu banda X
Sfaturi de la experți
Mențineți tensiune constantă pe bandă și evitați să lăsați picioarele prea aproape unul de celălalt pentru a menține activarea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Stai pe o bandă de rezistență cu picioarele la lățimea umerilor, trecând-o în fața ta pentru a forma un 'X'.
- Aplecați-vă într-o poziție de jumătate de genuflexiune.
- Faceți un pas în lateral menținând banda întinsă.
- Urmați cu celălalt picior, menținând tensiunea pe bandă.
- Continuați să faceți pași laterali de câte ori doriți înainte de a schimba direcțiile.
Urmărește Mers lateral cu banda X în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers lateral cu banda X vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral cu banda X?
Mers lateral cu banda X vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers lateral cu banda X?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers lateral cu banda X potrivit pentru începători?
Da, Mers lateral cu banda X este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
