Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Sfaturi de la experți
Menține o aterizare controlată pentru a-ți proteja articulațiile și a asigura angrenarea corectă a mușchilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție largă cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Fă o genuflexiune adâncă, apoi sărează în sus în mod exploziv.
- În timp ce ești în aer, adu-ți picioarele împreună pentru a ateriza într-o poziție îngustă.
- Efectuează imediat o genuflexiune în această poziție îngustă și sărează din nou în sus.
- Aterizează înapoi în poziția largă și repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă?
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă potrivit pentru începători?
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
