Abdomene cu picioarele larg deschise
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica, concentrându-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a vă ridica torsul.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele larg răspândite.
- Culcați-vă cu brațele întinse deasupra capului.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă, întinzând mâinile spre degetele de la picioare.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Abdomene cu picioarele larg deschise în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu picioarele larg deschise vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu picioarele larg deschise?
Abdomene cu picioarele larg deschise vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu picioarele larg deschise?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu picioarele larg deschise potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu picioarele larg deschise este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
