Pod puls pentru fese larg
Sfaturi de la experți
Mențineți o tensiune constantă pe fese prin a nu vă odihni în partea de jos a mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plasate mai larg decât lățimea șoldurilor.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol într-o poziție de punte.
- Pulsați-vă șoldurile în sus și în jos cu câțiva centimetri, strângând fesele pe tot parcursul.
- Continuați să pulsați de câteva ori fără a vă coborî complet șoldurile pe podea.
- După ce ați terminat setul, coborâți șoldurile la poziția de pornire.
Urmărește Pod puls pentru fese larg în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod puls pentru fese larg vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod puls pentru fese larg?
Pod puls pentru fese larg vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod puls pentru fese larg?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod puls pentru fese larg potrivit pentru începători?
Pod puls pentru fese larg este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
