Pod pentru fese larg
Sfaturi de la experți
Apăsați prin călcâie și rotiți extern șoldurile pentru a maximiza activarea feselor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plasate mai larg decât lățimea șoldurilor.
- Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod pentru fese larg în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fese larg vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fese larg?
Pod pentru fese larg vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fese larg?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pentru fese larg potrivit pentru începători?
Da, Pod pentru fese larg este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
