Desfășurare cu roata
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile stabile și evită să-ți lăsăm spatele inferior să-ți protejeze coloana vertebrală și să-ți maximizeze angajarea core-ului.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu roata pentru abdomen în fața ta, mâinile pe mânere.\n2- Încordează-ți core-ul și rulează încet roata înainte, întinzându-ți corpul într-o linie dreaptă.\n3- Mergi cât poți fără să-ți arcuiești spatele, apoi folosește-ți mușchii abdominali pentru a te trage înapoi în poziția de start.\n4- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Desfășurare cu roata în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Desfășurare cu roata vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Roată pentru abdomen. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Piept20 %
Echipament
Roată pentru abdomen
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Desfășurare cu roata?
Desfășurare cu roata vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Roată pentru abdomen.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu roata?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Desfășurare cu roata potrivit pentru începători?
Desfășurare cu roata este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
