Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați să trageți de el cu mâinile pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Țineți o placă de greutate sau o ganteră peste piept sau cu brațele întinse.
- Ridicați-vă și torsiuneți-vă trunchiul, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coborâți înapoi și apoi ridicați-vă, torsiuneți-vă pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări, alternând părțile.
Urmărește Crunch cu rotație și greutate pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu rotație și greutate pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu rotație și greutate pe bancă?
Crunch cu rotație și greutate pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu rotație și greutate pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu rotație și greutate pe bancă potrivit pentru începători?
Crunch cu rotație și greutate pe bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
