Genuflexiuni sissy cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile înainte și spatele drept pentru a menține o formă corectă și a preveni stresul inutil asupra genunchilor.
Pași de urmat
- Stați în poziție verticală cu picioarele la lățimea șoldului, ținând o greutate împotriva pieptului.
- Încuiați șoldurile și înclinați-vă înapoi, îndoirea genunchilor păstrându-vă corpul drept.
- Coborâți-vă cât mai mult posibil păstrându-vă echilibrul.
- Împingeți prin vârfurile degetelor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni sissy cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sissy cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sissy cu greutăți?
Genuflexiuni sissy cu greutăți vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sissy cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sissy cu greutăți potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sissy cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
