Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Sfaturi de la experți
Pentru a crește intensitatea, țineți-vă picioarele drepte în timp ce le ridicați și evitați folosirea momentului.
Pași de urmat
- Atârnați-vă de o bară de tracțiuni cu greutatea fixată între picioare.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le în fața dumneavoastră pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutăți
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți?
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
