Deadlift sumo cu lanț greutate
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul ridicat pe tot parcursul ridicării pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și pentru a angaja corect mușchii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Apleacă-te și apucă lanțurile sau bara cu ambele mâini între picioare.
- Împinge prin călcâie și îndoaie-ți picioarele pentru a ridica greutatea, ținând-o aproape de corp.
- Coboră greutatea înapoi pe sol sub control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Deadlift sumo cu lanț greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift sumo cu lanț greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift sumo cu lanț greutate?
Deadlift sumo cu lanț greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift sumo cu lanț greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift sumo cu lanț greutate potrivit pentru începători?
Deadlift sumo cu lanț greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
