Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați picioarele.
Pași de urmat
- Fixați greutatea între picioare sau glezne.
- Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
- Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați picioarele grele spre piept.
- Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutăți
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți?
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
