Încălzire în fandare (șase)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și spatele este drept pentru a preveni vătămările și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior într-o poziție de lunges, îndoirea ambelor genunchi la aproximativ 90 de grade.
- Menține poziția de lunges și efectuează mișcări mici în sus și în jos pentru șase numărători.
- Împinge înapoi în poziția de pornire și repetă pe partea cealaltă.
- Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Încălzire în fandare (șase) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încălzire în fandare (șase) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încălzire în fandare (șase)?
Încălzire în fandare (șase) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încălzire în fandare (șase)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încălzire în fandare (șase) potrivit pentru începători?
Da, Încălzire în fandare (șase) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
