Superman de la W la Y
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii fesieri și mușchii spatelui pentru a vă ridica brațele și picioarele, și evitați să vă forțați gâtul menținând privirea în jos.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele în poziție de 'W' și picioarele drepte.
- Ridicați pieptul, brațele și picioarele de pe podea angajându-vă mușchii spatelui și fesieri.
- Extindeți-vă brațele înainte într-o poziție de 'Y' păstrându-le ridicate.
- Reveniți la poziția 'W' și apoi coborâți pieptul, brațele și picioarele în poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Superman de la W la Y în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman de la W la Y vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman de la W la Y?
Superman de la W la Y vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman de la W la Y?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Superman de la W la Y potrivit pentru începători?
Da, Superman de la W la Y este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
