Fandări pe placă vibratoare

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă alinierea corectă menținând genunchiul din față peste gleznă și fără a permite să se extindă dincolo de degetele de la picioare.

Pași de urmat

Stai în fața plăcii vibrante și pune un picior pe placă.
Fă un pas înapoi cu celălalt picior într-o poziție de lunges, menținându-ți trunchiul drept.
Coborâți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Mențineți poziția pentru durata dorită, apoi schimbați picioarele.

Urmărește Fandări pe placă vibratoare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Platformă vibratoare. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Biceps femural20 %

Abdomen20 %

Echipament

Platformă vibratoare

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări pe placă vibratoare?

Fandări pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Platformă vibratoare.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări pe placă vibratoare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandări pe placă vibratoare potrivit pentru începători?

Da, Fandări pe placă vibratoare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.