Ridicări de trunchi verticale
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că spatele este plat pe bancă și controlați-vă mișcarea pentru a preveni folosirea impulsului, ceea ce va ajuta la obținerea unor abdomene mai eficiente.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă verticală pentru abdomene cu picioarele fixate.
- Încrucișați-vă brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
- Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului spre genunchi.
- Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de trunchi verticale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi verticale vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi verticale?
Ridicări de trunchi verticale vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi verticale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de trunchi verticale potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de trunchi verticale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
