Abdomene V-up duble
Sfaturi de la experți
Pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali, evitați folosirea impulsului și concentrați-vă pe mișcarea controlată, ridicând simultan partea superioară și cea inferioară a corpului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse deasupra capului și picioarele drepte.
- Ridicați simultan picioarele și partea superioară a corpului de pe sol, întinzând mâinile spre degetele de la picioare.
- Mențineți mușchii abdominali strânși în timp ce formați o formă de 'V' cu corpul.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene V-up duble în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene V-up duble vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene V-up duble?
Abdomene V-up duble vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene V-up duble?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene V-up duble potrivit pentru începători?
Da, Abdomene V-up duble este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
