Sedere in V pe podea

Sfaturi de la experți

Menține-ți un abdomen puternic pe toată durata exercițiului pentru a-ți menține echilibrul și a-ți îmbunătăți angajarea musculară.

Pași de urmat

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Ridică-ți picioarele până la un unghi de 45 de grade în timp ce îți înclini toracele înapoi la același unghi, formând litera 'V' cu corpul tău.
Întinde-ți brațele drepte în față sau atinge-ți picioarele pentru un echilibru suplimentar.
Menține această poziție pentru durata dorită, menținându-ți abdomenul angajat și spatele drept.
Coboară-ți picioarele și toracele înapoi în poziția de start.

Urmărește Sedere in V pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sedere in V pe podea vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen, Trapez, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Cvadricepși20 %

Abdomen20 %

Trapez20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sedere in V pe podea?

Sedere in V pe podea vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sedere in V pe podea?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Sedere in V pe podea potrivit pentru începători?

Sedere in V pe podea este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.