Genuflexiuni în U
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă aplecați pentru a angaja mușchii corecți și a vă proteja genunchii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în exterior.
- Coborâți-vă într-un șezut, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Pe măsură ce vă aplecați, urmați o traiectorie în formă de 'U' cu șoldurile, mișcându-le de la ună parte la alta.
- Reveniți la poziția de start și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni în U în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni în U vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în U?
Genuflexiuni în U vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în U?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni în U potrivit pentru începători?
Genuflexiuni în U este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
