Ridicări de genunchi cu twist

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă învârteți din torace și nu doar din umeri pentru a angaja complet mușchii oblici.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului.
Ridicați un genunchi spre coapsa opusă în timp ce vă învârteți toracele spre genunchi.
Reveniți la poziția de start și repetați pe partea cealaltă.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ridicări de genunchi cu twist în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de genunchi cu twist vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi cu twist?

Ridicări de genunchi cu twist vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi cu twist?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de genunchi cu twist potrivit pentru începători?

Ridicări de genunchi cu twist este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.