Ridicări de picioare răsucite
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a menține stabilitatea și a crește eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Atârnați-vă de o bară specială cu mâinile la distanța umerilor.
- Ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade, apoi întoarceți-le într-o parte.
- Coborâți încet picioarele într-un mod controlat.
- Repetați ridicarea picioarelor și întoarcerea în partea opusă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări de picioare răsucite în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare răsucite vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare răsucite?
Ridicări de picioare răsucite vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare răsucite?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare răsucite potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare răsucite este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
