Poziția fandării cu piciorul răsucit
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul din față peste gleznă și evită să-l extinzi dincolo de degetele de la picioare pentru a-ți proteja articulația genunchiului.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală.
- Împingeți piciorul drept înainte într-o poziție de lunge.
- Așezați mâna stângă pe podea lângă piciorul drept și întoarceți-vă torsul spre dreapta.
- Întindeți-vă brațul drept spre tavan, urmărindu-l cu privirea.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Urmărește Poziția fandării cu piciorul răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția fandării cu piciorul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția fandării cu piciorul răsucit?
Poziția fandării cu piciorul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția fandării cu piciorul răsucit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția fandării cu piciorul răsucit potrivit pentru începători?
Da, Poziția fandării cu piciorul răsucit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
