Întindere cu pas și rotație
Sfaturi de la experți
Menține mișcările tale încet și controlate pentru a preveni orice tensiune în partea inferioară a spatelui și asigură-te că simți întinderea în fesele tale.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și îndoaie ambele genunchi pentru a te coborî într-o fandare.
- Așază-ți mâna opusă pe partea exterioară a genunchiului din față.
- Întoarce-ți torsul spre piciorul din față menținându-ți șoldurile drepte.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi revino la poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere cu pas și rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu pas și rotație vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu pas și rotație?
Întindere cu pas și rotație vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu pas și rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu pas și rotație potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu pas și rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
