Genuflexiuni cu răsucire

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și angajează-ți core-ul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-te într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâie și spatele drept.
Pe măsură ce te ridici din șezut, învârte-ți torsul într-o parte, ridicând genunchiul pentru a întâlni cotul opus.
Reveniți la poziția de șezut și repetați pe cealaltă parte.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Genuflexiuni cu răsucire în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri35 %

Abdomen35 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu răsucire?

Genuflexiuni cu răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu răsucire?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu răsucire potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu răsucire este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.