Crunch-uri cu răsucire
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă învârțiți din torso și nu doar din umeri pentru a angrena complet mușchii oblici.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului fără a vă încrucișa degetele.
- Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, învârtindu-vă pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coborâți înapoi și repetați pe partea opusă, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Alternați părțile de câte ori doriți.
Urmărește Crunch-uri cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri cu răsucire?
Crunch-uri cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri cu răsucire?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri cu răsucire potrivit pentru începători?
Crunch-uri cu răsucire este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
