Marș cu răsucire
Sfaturi de la experți
Angrenați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta cu echilibrul și pentru a crește activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite de-a lungul corpului.
- Ridicați genunchiul drept spre piept în timp ce vă torsiuneți cotul stâng spre genunchiul ridicat.
- Coborâți piciorul drept și ridicați simultan genunchiul stâng, torsiuneți cotul drept spre acesta.
- Continuați alternând părțile într-o mișcare de marș, menținând o postură verticală.
- Repetați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Marș cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș cu răsucire?
Marș cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș cu răsucire?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș cu răsucire potrivit pentru începători?
Da, Marș cu răsucire este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
