Ridicări de șold cu twist
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și concentrați-vă pe folosirea mușchilor oblici și fesieri pentru a efectua torsiunea și ridicarea. Evitați folosirea impulsului pentru a vă legăna picioarele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, palmele în jos.
- Ridicați-vă picioarele spre tavan, ținându-le drepte.
- Expirați în timp ce torsiuneți șoldurile într-o parte, ridicându-le de pe sol.
- Inhalati în timp ce vă întoarceți la poziția de pornire.
- Repetați torsiunea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de șold cu twist în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold cu twist vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu twist?
Ridicări de șold cu twist vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu twist?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de șold cu twist potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de șold cu twist este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
