Touchdown
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul sus atunci când te apleci în jos pentru a menține o formă corectă și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Apleacă-te într-o poziție de șezut și întinde-ți mâna dreaptă spre exteriorul piciorului stâng.
- Ridică-te rapid și revino la poziția de pornire.
- Repetă mișcarea, de data aceasta întinzând mâna stângă spre exteriorul piciorului drept.
- Continuă să alternezi partea cu fiecare repetiție.
Urmărește Touchdown în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Touchdown vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri15 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Touchdown?
Touchdown vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Touchdown?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Touchdown potrivit pentru începători?
Da, Touchdown este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
