Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a vă stabiliza corpul și a spori implicarea mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu brațele drepte și mâinile sub umeri.
- Rotiți-vă corpul spre stânga, întinzând brațul stâng spre tavan, formând o formă de 'T'.
- Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce vă rotiți înapoi în poziția de planșetă.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsucire în T cu ridicarea genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire în T cu ridicarea genunchiului?
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire în T cu ridicarea genunchiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsucire în T cu ridicarea genunchiului potrivit pentru începători?
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
