Crunch supin cu benzi de suspensie
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți trage genunchii spre piept, în loc să-ți legeni picioarele pentru impuls.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele în mânerele suspensiei, picioarele întinse.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți aduce genunchii spre piept.
- Extinde-ți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Crunch supin cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch supin cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch supin cu benzi de suspensie?
Crunch supin cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch supin cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch supin cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Crunch supin cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
