Genuflexiuni cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Folosiți curelele de suspensie pentru echilibru, nu pentru a vă trage în sus. Împingeți prin călcâie pentru a angrena grupele musculare corecte.

Pași de urmat

Stați cu fața spre ancorajul suspensiei, cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți mânerele în fața dvs. cu brațele întinse.
Coborâți-vă într-o poziție de șezut, menținând greutatea în călcâie și genunchii urmărind degetele.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu benzi de suspensie?

Genuflexiuni cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.