Genuflexiuni cu un picior la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți pieptul sus și nucleul angajat pentru a ajuta la menținerea echilibrului pe tot parcursul genuflexiunii pe un singur picior.

Pași de urmat

Reglați curelele de suspendare la o poziție joasă.\n2- Așezați un picior în mâner și stați pe celălalt picior.\n3- Extindeți brațele în fața pentru echilibru.\n4- Coborâți-vă într-o genuflexiune pe piciorul pe care stați, mergând cât de jos puteți menținându-vă echilibrul.\n5- Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni cu un picior la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Gambe25 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu un picior la TRX?

Genuflexiuni cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu un picior la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu un picior la TRX potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu un picior la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.