Genuflexiuni split cu un picior la TRX

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă o aliniere corectă menținând genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare și toracele drept pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Reglați curelele de suspendare la o poziție joasă.\n2- Așezați un picior în mâner și stați cu spatele la punctul de ancorare.\n3- Săriți înainte cu piciorul pe care stați, găsind o poziție echilibrată.\n4- Coborâți corpul îndoind piciorul pe care stați, menținând genunchiul în linie cu piciorul.\n5- Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu solul, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni split cu un picior la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Gambe25 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu un picior la TRX?

Genuflexiuni split cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu un picior la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni split cu un picior la TRX potrivit pentru începători?

Genuflexiuni split cu un picior la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.