Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și încovoaie-te în șolduri pentru a menține forma corectă și a viza eficient fesele și mușchii ischioanele.
Pași de urmat
- Stai în fața ancorajului suspensiei și pune un picior în mâner.
- Balansează-te pe piciorul pe care stai cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Încovoaie-te în șolduri pentru a-ți coborî torsul în față în timp ce piciorul suspendat se ridică în spatele tău.
- Revino la poziția verticală, strângându-ți fesele.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Urmărește Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie?
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
