Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul exercițiului. Asigurați-vă că efectuați un pas controlat pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.

Pași de urmat

Stați cu fața spre distanțierul de suspensie, cu un picior în mâner.
Efectuați un pas cu piciorul ancorat, în timp ce încrucișați piciorul suspendat în spate.
Împingeți prin călcâiul piciorului ancorat pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși70 %

Secundar

Gambe30 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie?

Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.