Fierăstrău corporal la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați să vă lăsați șoldurile. Angajați-vă mușchii abdominali și umerii pentru a controla mișcarea.

Pași de urmat

Așezați curelele de suspendare aproape de sol.
Puneți picioarele în mânere și adoptați o poziție de planșă pe antebrațe.
Împingeți corpul înainte și înapoi folosind antebrațele, menținându-vă mușchii abdominali strânși.
Efectuați mișcarea de tăiere pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Fierăstrău corporal la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fierăstrău corporal la TRX vizează în principal Umeri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Abdomen30 %

Secundar

Dorsali20 %

Piept20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fierăstrău corporal la TRX?

Fierăstrău corporal la TRX vizează în principal Umeri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fierăstrău corporal la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fierăstrău corporal la TRX potrivit pentru începători?

Fierăstrău corporal la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.