Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție largă pentru a viza coapsele interioare și asigurați-vă că genunchii urmăresc vârfurile picioarelor în timpul genuflexiunii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.\n2- Execută o genuflexiune sumo adâncă îndoind genunchii și coborând șoldurile.\n3- Pe măsură ce te ridici, ridică-ți genunchiul drept în lateral.\n4- Coborâți piciorul drept înapoi în poziția de genuflexiune sumo.\n5- Repetă pe partea stângă și continuă alternând.
Urmărește Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi?
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
