Întindere cu răsucire de tip sumo
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și evitați să săriți pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior.
- Coborâți într-o fandare sumo adâncă, punând mâinile pe coapse.
- Torsiuneați ușor trunchiul și împingeți un umăr înainte în timp ce vă uitați peste umărul opus.
- Mențineți întinderea timp de câteva secunde.
- Reveniți în centrul și repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere cu răsucire de tip sumo în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu răsucire de tip sumo vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Cvadricepși20 %
Biceps femural10 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu răsucire de tip sumo?
Întindere cu răsucire de tip sumo vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu răsucire de tip sumo?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu răsucire de tip sumo potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu răsucire de tip sumo este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
