Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe împingerea prin călcâi pentru a maximiza activarea feselor și mențineți pelvisul stabil pe toată durata poziției.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea.
- Întindeți piciorul stâng drept în sus spre tavan.
- Angajați fesele și ridicați șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchiul drept până la umeri.
- Mențineți această poziție, ținând șoldurile ridicate și stabile.
- Mențineți poziția pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
