Abdomene cu picioarele drepte
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea momentului pentru a vă ridica, lucru care poate tensiona partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile în spatele capului.
- Implicați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe podea spre coapse.
- Mențineți spatele drept și evitați să trageți de gât cu mâinile.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene cu picioarele drepte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu picioarele drepte vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu picioarele drepte?
Abdomene cu picioarele drepte vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu picioarele drepte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu picioarele drepte potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu picioarele drepte este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
