Extensii de picior drept în genunchi
Sfaturi de la experți
Menține mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul.
Pași de urmat
- Începeți pe toate cele patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Întinde un picior drept înapoi, menținând șoldurile drepte.
- Ridică piciorul întins spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Coborâți piciorul fără a atinge podeaua și repetă.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensii de picior drept în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picior drept în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picior drept în genunchi?
Extensii de picior drept în genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior drept în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de picior drept în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picior drept în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
