Fandare cu răsucire și baston
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a asigura forma corectă și a maximiza întinderea în flexorii șoldului și torace.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând o bârnă orizontal la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Faceți un pas înainte în poziție de fandare cu un picior, păstrând bârna în fața dumneavoastră.
- Rostogoliți-vă toracele spre partea piciorului din față, ținând bârna ferm pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Mențineți rostogolirea pentru câteva secunde, apoi reveniți în centrul și faceți un pas înapoi la poziția de start.
- Repetați pe partea opusă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare cu răsucire și baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu răsucire și baston vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe1 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu răsucire și baston?
Fandare cu răsucire și baston vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu răsucire și baston?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu răsucire și baston potrivit pentru începători?
Fandare cu răsucire și baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
