Întindere laterală spre frontală cu baston
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că treceți ușor de la îndoirea laterală la îndoirea în față pentru a angaja eficient mușchii țintiți fără mișcări bruște.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț orizontal în fața ta la înălțimea umerilor.
- Îndoiți-vă în lateral, păstrând brațele drepte și bățul paralel cu solul.
- De la îndoirea laterală, treceți într-o îndoire în față, întinzând bățul înainte păstrând spatele drept.
- Reveniți la poziția de îndoire laterală și apoi la poziția de pornire.
- Repetați secvența de câte ori doriți, apoi schimbați partea.
Urmărește Întindere laterală spre frontală cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală spre frontală cu baston vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen25 %
Secundar
Fesieri25 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală spre frontală cu baston?
Întindere laterală spre frontală cu baston vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală spre frontală cu baston?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală spre frontală cu baston potrivit pentru începători?
Întindere laterală spre frontală cu baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
