Împingere cu genunchiul la pas
Sfaturi de la experți
Împingeți puternic genunchiul în sus pentru a implica eficient mușchii abdominali și flexorii șoldului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Pas înainte cu un picior și împingeți genunchiul opus în sus către piept.
- Reveniți genunchiul ridicat la poziția de start și pas înapoi.
- Repetați pe aceeași picior pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Împingere cu genunchiul la pas în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere cu genunchiul la pas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere cu genunchiul la pas?
Împingere cu genunchiul la pas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere cu genunchiul la pas?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingere cu genunchiul la pas potrivit pentru începători?
Împingere cu genunchiul la pas este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
