Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior. Angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând roata abdominală cu ambele mâini.
- Înclină-te în șolduri și rulează roata înainte menținând brațele drepte.
- Întinde-ți corpul cât poți fără să atingi solul cu corpul.
- Folosește-ți zona abdominală pentru a trage roata înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Desfășurări cu roata de abdomene în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Roată pentru abdomen. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Echipament
Roată pentru abdomen
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Desfășurări cu roata de abdomene în picioare?
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Roată pentru abdomen.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurări cu roata de abdomene în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Desfășurări cu roata de abdomene în picioare potrivit pentru începători?
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
