Ridicări laterale de picior în picioare
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și stați drept pentru a menține echilibrul. Controlați ridicarea piciorului pentru a evita balansarea și pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri laterali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de un perete pentru echilibru, dacă este necesar.
- Ridicați încet un picior în lateral, ținând degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a înclina trunchiul.
- Coborâți piciorul cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Ridicări laterale de picior în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale de picior în picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Abdomen30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale de picior în picioare?
Ridicări laterale de picior în picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale de picior în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale de picior în picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale de picior în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
