Lovitură laterală din stând
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și concentrați-vă pe o lovitură controlată pentru a angaja eficient mușchii oblici și ai picioarelor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Transferați greutatea pe piciorul stâng.
- Ridicați piciorul drept și loviți în lateral, menținând piciorul flexat.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Lovitură laterală din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură laterală din stând vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură laterală din stând?
Lovitură laterală din stând vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură laterală din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovitură laterală din stând potrivit pentru începători?
Lovitură laterală din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
