Crunch lateral în picioare, cot la genunchi

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă asupra contractării mușchilor oblici în timp ce aduceți cotul la genunchi și mențineți mișcarea sub control pentru a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile în spatele capului, coatele deschise.
Împingeți greutatea pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept spre cotul drept în timp ce coborâți cotul spre genunchi.
Atingeți cotul la genunchi sau apropiați-vă cât mai mult posibil, angajând mușchii laterali.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Alternați părțile la fiecare repetiție, efectuând mișcarea într-un mod controlat.

Urmărește Crunch lateral în picioare, cot la genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch lateral în picioare, cot la genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Abdomen40 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch lateral în picioare, cot la genunchi?

Crunch lateral în picioare, cot la genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral în picioare, cot la genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch lateral în picioare, cot la genunchi potrivit pentru începători?

Da, Crunch lateral în picioare, cot la genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.