Abdomene laterale în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și pentru a amplifica efectul de crunch.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile la spatele capului.
- Ridică-ți genunchiul drept spre cotul drept în timp ce cobori cotul spre genunchi.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea stângă.
- Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Abdomene laterale în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene laterale în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene laterale în picioare?
Abdomene laterale în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene laterale în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene laterale în picioare potrivit pentru începători?
Da, Abdomene laterale în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
