Atingeri opuse din picioare
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng simultan, atingând mâna de picior.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna stângă și piciorul drept.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări, menținând mișcările controlate.
Urmărește Atingeri opuse din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri opuse din picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri opuse din picioare?
Atingeri opuse din picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri opuse din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri opuse din picioare potrivit pentru începători?
Da, Atingeri opuse din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
